問：第一次進(jìn)藏游玩，有點擔(dān)心自己的旅途，請問在西藏旅游的時候都需要注意些什么？

答：一般來說，第一次來西藏旅游需要注意的事項，大致可分為進(jìn)藏前和進(jìn)藏后，而在進(jìn)藏前需要注意的事項，就是自己的身體。旅游雖好，但身體健康肯定是首排第一位的，西藏自治區(qū)是高原山地氣候，平均的海拔高度比內(nèi)地要高很多，氧氣稀薄，跟內(nèi)地沒法比，正是因為如此，所以并不是所有內(nèi)地朋友的身體都能適應(yīng)高原環(huán)境。

有心臟類疾病或者是呼吸道類疾病的患者，都不建議來高原地區(qū)游玩。樂雯在這里建議大家，在打算來西藏之前，不妨去趟正規(guī)醫(yī)院，做一個全身體檢，并詢問醫(yī)生自己的身體是否可以來高原地區(qū)游玩。

另外，在進(jìn)入高原地區(qū)以前，平時喜歡喝酒的朋友，可以先暫停酒煙，這樣主要是為了避免呼吸道感染。多多休息，可以適當(dāng)除去多散散步，增加一些可承受的有氧運動，但另一方面也要防止自己過度疲勞，一定要讓自己的身體充足休息好。事實證明，優(yōu)良的個人素質(zhì)才是擺脫和擊敗高原反應(yīng)癥狀的神丹妙藥。

進(jìn)藏前一周左右，可以配合紅景天膠囊一起服用，一天一粒，以提高機(jī)體的抗氧氣不足工作能力。如果不巧在進(jìn)藏游玩前，突然有呼吸系統(tǒng)感染和發(fā)燒感冒，請延遲進(jìn)藏游玩時間，在內(nèi)地痊愈后再進(jìn)到高原地區(qū)游玩，可以多備一些抗高反的藥物。例如治頭痛的藥，和腸胃藥。

而等進(jìn)入西藏之后需要注意的事項就是以下這些：

1，注意不要劇烈運動。在高原地區(qū)活動，人體的能量消耗是巨大的，就像一個大型的燃脂場，不論是運動還是不運動，你身體里的熱量都會消耗的很快。還會感覺自己飯量增加了不少，餓的快，隨便走幾步就容易大喘氣。

而這個時候你要是做劇烈運動，讓自己的需氧量和消耗的熱量大幅度上升，在自己的身體還未適應(yīng)高原環(huán)境的情況下，更加容易發(fā)生嚴(yán)重高反。其實網(wǎng)上常說的進(jìn)藏前，不要洗澡洗頭發(fā)也是同一個道理，避免因為洗澡消耗太多熱量導(dǎo)致高反的提前。

2，注意飲食。初到高原可以多吃些多吃綠色食品，例如蔬菜、水果等，主食盡量選一些容易消化，吸收的食物，例如面條或者稀飯都可。千萬不要暴飲暴食，給自己的腸胃增加負(fù)擔(dān)。高原地區(qū)的水果價格比內(nèi)地要貴，如果可以，自己在內(nèi)地帶一些蘋果和梨子去也不錯。剛到西藏的前一天，最好是少吃肉類海鮮類，別喝酒！多喝水，多休息。

3，注意睡眠。這應(yīng)該是大多數(shù)都會忽略的一個點，其實睡眠質(zhì)量的高低總會影響個人的游玩體驗。在有條件的情況下，盡量選擇條件好一點的賓館入住，使自己有一個好的居住環(huán)境，這樣就可以得到很舒適的休息，從心理上及身理上得到放松，更有利于克服高原反應(yīng)。另外，睡眠時盡量開窗，讓空氣流通。

4，注意保暖。高原地區(qū)的早晚溫差很大，對于初到高原的朋友來說，一定要小心夜晚劇降的溫度，要防止因受涼而引起的感冒。為什么樂雯反復(fù)強調(diào)，在高原不要感冒，因為重感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。而輕微的感冒也會讓人頭昏腦漲，吃什么都沒什么味道，連好好體會游玩的假期都被剝奪了一大半樂趣。

所以對于西藏溫差大的情況，我們要帶足衣物，不管什么時候來西藏，切莫忘記厚實的外套，夏秋季節(jié)可以選擇厚毛衣或者厚一點的休閑外套，而冬春季節(jié)來西藏，最好是準(zhǔn)備厚的羽絨服或者沖鋒衣。日常游玩保持穿多層，熱了可以脫，冷了立即加衣。

5，注意防曬。西藏地區(qū)，雖然可以說是冬暖夏涼，晴天巨多，但別看它氣溫不高，這個紫外線強度可不弱。如果你稍不留神，就會被它曬到干燥起皮。如果不注意防護(hù)，皮膚被曬傷也是有可能發(fā)生的。防曬霜選好的，夏天來的話可以帶個防曬外套。墨鏡和帽子也是游玩的標(biāo)配，潤唇膏和紅霉素軟膏常備，防止嘴唇干裂或者是鼻腔干燥出血。帶個水壺，平時游玩的時候多喝喝水也是好的。

6，注意游玩。其實在西藏旅游，如果你想看的景點，就在一個市內(nèi)，那基本上坐個班車或者打個的就行。但是如果想去景點比較多，距離自己的所在地又遠(yuǎn)，就需要坐車過去。我之前游玩日喀則和阿里那邊的時候，每天都要趕幾百公里的路程。

久到能把我坐到吐的車程，也讓樂雯知道了一個道理，就是在找車的時候，最好是去選擇較好的旅游車輛，如果要走陡峭的山路，一定要走舒適寬松的越野車；如果只是去林芝或者山南等地，柏油路多，那么選個商務(wù)車也可以，合適的車能讓自己旅途更舒適，身體也更能承受高原環(huán)境。這種如果不是自己開車，建議找西藏當(dāng)?shù)氐穆眯猩绨鼈€正規(guī)旅游車，或者大家也可以來找樂雯：136 5954 2368！樂雯可以幫大家找好司機(jī)和專車，這樣讓司機(jī)幫忙開車，自己就只需要享受游玩。

7，注意入鄉(xiāng)隨俗。在游玩的過程中，要尊重當(dāng)?shù)夭孛竦纳盍?xí)性，例如他們不接受把印有經(jīng)文的衣服穿在身上；不接受硬幣的流通；不接受不尊重神明的人...  在游玩西藏之前，可以去瀏覽一些關(guān)于西藏旅游的習(xí)俗問題，規(guī)避觸犯別人原則性的禁忌。互相尊重的游玩，才會讓自己收獲到更多沿途風(fēng)景，旅途也會更加自在。

樂雯很歡迎大家來西藏旅游！西藏是一個神奇的地方，一路涉足，一路留念，珍貴的回憶永遠(yuǎn)都是最值得收藏的寶藏。那么最好也祝大家在西藏旅游玩的開心！